Pour découvrir ma façon de transmettre le yoga, je vous propose un premier cours de yoga gratuit au choix
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Introduction à la pratique
1. Façon de pratiquer
Adaptez votre état d’esprit !
Le Hatha yoga se pratique dans le respect de son état du moment. Pendant toute la pratique, je vous invite à prendre conscience de votre corps à travers votre ressenti.
Il n’y a ni enjeu de performance (sportifs, soyez vigilants !), ni comparaison (aux autres ou à une pratique antérieure personnelle) qui soit utile. Souvent, je donne des postures intermédiaires qui préparent à une posture cible. Réaliser la posture cible, n’est pas une fin en soi. L’objectif est plutôt d’y aller progressivement et par étape, d’écouter votre corps qui vous guide dans votre pratique.
On peut sentir des zones de tension, des zones engagées mais on ne doit pas avoir mal.
Les zones corporelles engagées dans la posture doivent pouvoir se détendre au rythme des respirations pour vous emmener dans la détente et le confort. Si ce n’est pas le cas, si la tenue de la posture et les cycles de respiration n’améliorent pas votre ressenti, c’est que vous êtes allé(e) trop loin... revenez à une posture moins engagée et allez-y par étape, progressivement.
Le souffle est votre allié ! Vous allez apprendre à l’utiliser pour détendre votre système nerveux et progresser vers l'équilibre…
2. Préparation
Vous allez participer à une série de séances de HATHA YOGA qui proposent différentes postures (ASANA), plusieurs techniques respiratoires (PRANAYAMA) et de concentration, ainsi que de la relaxation.
Prévoyez :
1 tenue confortable (un legging et un T-shirt suffisent)
1 tapis de sol ou une couverture étalée au sol
2 dictionnaires grande taille ou autres gros livres ou 2 briques de yoga (liège ou mousse)
1 plaid/châle/couverture pour vous couvrir en fin de séance
Parfois : une chaise, des coussins et une balle de tennis peuvent être utilisés
Les postures se pratiquent pieds nus.
Installez-vous dans une salle au calme où vous ne serez pas dérangée pendant toute la pratique.
Prévoyez un peu d’espace de part et d’autre de votre tapis.
Positionnez votre tablette ou écran d’ordinateur de telle manière à ce qu’il soit visible en position debout et au sol.
Il est conseillé d’éviter de manger pendant les 2 ou 3h qui précèdent la pratique et d’éviter de boire de l’eau pendant et juste après la pratique ; pensez à vous hydrater régulièrement avant la séance.
Précautions importantes
IMPORTANT : Nous vous rappelons que vous devez avoir obtenu l'aval de votre médecin traitant ou oncologue avant de débuter votre pratique.
Choisissez votre cours de yoga offert
Cours majoritairement sur chaise
Courte séance de yoga alternant des postures réalisées assis(e) ou appuyé(e) sur une chaise.
Durée : 35 min.
Prévoir: une chaise sans accoudoir.
Cours debout et au sol
Courte séance de yoga réalisée débout et au sol.
Durée: 38 min.
Prévoir: un tapis de sol, une brique de yoga ou support similaire et un coussin pour poser les 2 genoux si fragiles.
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Si vous rencontrez des difficultés pour suivre le cours ou si vous éprouvez le besoin d’un conseil personnalisé pour vous connecter, vous pouvez me contacter par courrier électronique en suivant ce lien : somiquel.accompagnements@gmail.com
